Όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το σώμα τους ζητά ξεκούραση, αλλά το μυαλό τους παραμένει σε εγρήγορση. Οι σκέψεις για τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας, οι εκκρεμότητες και οι ανησυχίες δυσκολεύουν τη μετάβαση από την ένταση της καθημερινότητας στην ηρεμία που απαιτεί ο ύπνος. Σε αυτές τις στιγμές, μια απλή πρακτική ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει: το body scan meditation.
Πώς γίνεται
Η προσοχή μετακινείται σαν ένας «προβολέας» από το ένα σημείο του σώματος στο άλλο. Ξαπλώστε στην τελική σας θέση ύπνου, σβήστε τα φώτα και ξεκινήστε τη «σάρωση»:
- Τα δάχτυλα των ποδιών: Εστιάζετε στο αριστερό πέλμα και στα δάχτυλα.
- Κάτω άκρα: Μεταφέρετε την προσοχή στον αστράγαλο, τη γάμπα, το γόνατο και τον μηρό. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία για το δεξί πόδι.
- Λεκάνη και ισχία: Παρατηρείτε την περιοχή της λεκάνης, το σημείο επαφής με το έδαφος και τυχόν ένταση που είναι αποθηκευμένη εκεί.
- Κοιλιά και θώρακας: Νιώθετε την κίνηση των εσωτερικών οργάνων, το ανέβασμα και το κατέβασμα του θώρακα με κάθε αναπνοή, τον χτύπο της καρδιάς.
- Πλάτη: Εστιάζετε στη σπονδυλική στήλη, από τη μέση μέχρι τους ώμους — μια περιοχή όπου συχνά συσσωρεύεται η σωματική κόπωση.
- Χέρια: Σαρώνετε τα δάχτυλα των χεριών, τις παλάμες, τους πήχεις και τους αγκώνες.
- Λαιμός, ώμοι και πρόσωπο: Δίνετε έμφαση στο σαγόνι (που συχνά σφίγγεται ασυνείδητα), στα μάγουλα, στα μάτια και στο μέτωπο.
- Ολόκληρο το σώμα: Στο τέλος, διευρύνετε την προσοχή σας ώστε να συμπεριλάβει ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
Το πρωτότυπο άρθρο ανήκει στο Ψυχολογια – Γόβα Στιλέτο .