Σου έχει τύχει να ξέρεις ακριβώς τι θέλεις να πεις, αλλά η λέξη να εξαφανίζεται μυστηριωδώς Δεν είναι πάντα θέμα μνήμης.
Πώς να μειώσεις τα επεισόδια όταν ευθύνεται η πνευματική κόπωση
Για να περιορίσουμε τα περιστατικά αυτά ιδιαίτερη σημασία έχουν ο ύπνος, ο γνωστικός φόρτος και η διαχείριση του στρες.
Ένας επαρκής και ποιοτικός ύπνος, περίπου 7-9 ώρες τη νύχτα για τους περισσότερους ενήλικες, συμβάλλει στην εδραίωση των αναμνήσεων και στη σωστή λειτουργία των εκτελεστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
Σταθερό ωράριο ύπνου, περιορισμός του έντονου φωτισμού και των οθονών πριν από τον ύπνο και ένα ήσυχο περιβάλλον μπορούν να βοηθήσουν.
Εξίσου σημαντικό είναι να περιορίσουμε το multitasking. Αντί να προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, είναι προτιμότερο να οργανώνουμε την ημέρα σε περιόδους συγκεντρωμένης εργασίας, με μικρά και τακτικά διαλείμματα.
Ακόμη και λίγα λεπτά μακριά από την εργασία – να σηκωθούμε, να περπατήσουμε λίγο ή απλώς να κοιτάξουμε μακριά από την οθόνη – μπορούν να λειτουργήσουν σαν μια μικρή «επανεκκίνηση» της προσοχής.
Βοηθά επίσης να προγραμματίζουμε τις πιο απαιτητικές εργασίες στις ώρες της ημέρας κατά τις οποίες αισθανόμαστε περισσότερο σε εγρήγορση.
Η διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης, αργών αναπνοών, mindfulness ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας. Η τακτική άσκηση φαίνεται, άλλωστε, να υποστηρίζει διάφορες γνωστικές λειτουργίες, μεταξύ των οποίων και τη λεκτική ευχέρεια, πιθανώς μέσω της καλύτερης αιμάτωσης του εγκεφάλου.
Τέλος, ένας εγκέφαλος που παραμένει ενεργός είναι ένας εγκέφαλος που συνεχίζει να εξασκείται. Διάβασμα, ενδιαφέρουσες συζητήσεις, παιχνίδια με λέξεις και εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική εφεδρεία και την ευελιξία των μηχανισμών που χρησιμοποιούμε για να ανακαλούμε πληροφορίες.
Αν, παρά αυτές τις αλλαγές, παρατηρείς έντονη και προοδευτική δυσκολία στην εύρεση λέξεων, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από άλλες αλλαγές στη μνήμη, τη σκέψη, τη συμπεριφορά ή την καθημερινή λειτουργικότητα, είναι σημαντικό να απευθυνθούμε στον γιατρό μας. Εκείνος μπορεί να κρίνει αν χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση από νευρολόγο ή νευροψυχολόγο.
Γιατί, τελικά, το να ξεχνάς περιστασιακά μια λέξη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μνήμη σου σε εγκαταλείπει. Μερικές φορές είναι απλώς ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος σου λέει ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα.